运动消耗的热量远低于大多数人的想象。如果你想减肥，营养学家建议你把注意力集中在饮食上。
计步数。去健身房。骑车上班。如果你尝试过减肥，...
运动消耗的热量远低于大多数人的想象。如果你想减肥，营养学家建议你把注意力集中在饮食上。
计步数。去健身房。骑车上班。如果你尝试过减肥，你就知道运动非常重要。但专家们说，虽然我们一直强调要“燃烧掉”我们所吃的东西，但我们却忽略了真正的问题：我们吃什么。
注册营养师安迪·贝拉蒂(Andy Bellatti)对《商业内幕》(Business Insider)说：“一个由来已久的误区，那就是你可以通过锻炼消耗掉你的热量。”
事实上，积极锻炼对你的情绪和整体幸福感很重要，但一般不会引起快速减肥。
另一方面，成功改变你的饮食则或许能快速减肥。
在开始新的减肥计划时，改变饮食尤为重要，贝拉蒂说，因为当那些想通过每天抽几小时锻炼来减肥的人没有看到成磅的脂肪神奇融化就可能会气馁。所以说，最好是先关注如何逐渐改变自己的饮食，比如多吃蔬菜，减少精制碳水化合物。
最近对通过低热量饮食而减了肥的3000多名肥胖成年人进行了一项大型研究，他们让坚持新的饮食计划或开始经常性锻炼，然后比较他们保持体重的能力有多大。彻底改变饮食习惯似乎有助于保持减肥效果，而“锻炼则没有出现显著改善，”他们写道。
德克萨斯大学运动科学教授、德克萨斯健身研究所执行主任菲利普·斯坦福斯说，为什么饮食能在减肥中发挥如此重要的作用，其原因是运动消耗的热量远低于大多数人的想象。
相比于汉堡、薯条和奶昔等许多加工食品和快餐的高热含量，这种情况尤其明显。许多经典的快餐食品可以增加数千大卡热量，有时甚至超过大多数成年人一天所需的量。
斯坦福斯说：“从实际着想，别忘了，你必须走35英里(大约是曼哈顿长度的2.6倍)才能燃烧3500大卡热量。”“那可是走相当长的距离。”
这并不是说锻炼不重要
对1000多名成年人进行的另一项大型研究表明，在长期(一年或更长时间)中，为人们制定一个减肥计划，将健康饮食和规律性锻炼结合起来，可以帮助人们更好减肥，比单纯节食或单纯锻炼要好得多。
最近很多研究也表明，当涉及到大脑时，有氧运动可能是我们一直在寻找的灵丹妙药。研究发现，汗流浃背锻炼不仅能提高你的情绪，还可以防止与年龄相关的衰退，甚至可以提高记忆力。
“虽然锻炼可能不是减肥的关键，但它对我们的整体健康，特别是心理健康是非常重要的，”贝拉蒂说。