根据一项研究，如果40岁以上的美国人增加身体活动至最活跃的四分之一人口的水平，他们的寿命可能会延长多达11年，这强调了增加体力活动对延长预期寿命的潜在益处。
根据一项利用全国健康调查数据进行的研究，将身体活动量增加到 40 岁以上美国人中最活跃的四分之一的水平，可以使人的寿命延长 11 年。
每天步行两个半小时多一点就可以显着降低患慢性病的风险并延长预期寿命。该研究强调需要制定公共卫生战略来营造支持积极生活方式的环境。
体力活动的长寿益处
根据《英国运动医学杂志》今天（11 月 14 日）发表的一项模型研究，如果每个 40 岁以上的美国人都像人口中前 25% 的人一样进行身体活动，他们就有可能多活 5 年。
该研究还估计，如果最不活跃的人的活动水平与最活跃的人的活动水平相匹配，他们的寿命可能会增加近 11 年。
虽然众所周知，低水平的体力活动会增加患心脏病和中风等疾病的风险，并导致过早死亡，但体力活动对群体（例如 40 岁以上的美国人）寿命的具体影响尚未得到充分研究。明白了。
研究方法和活动跟踪
为了探索这一点，研究人员开发了一个预测模型，用于评估不同水平的增加体力活动如何影响预期寿命。
该模型使用了活动跟踪器在 2003-2006 年全国健康和营养检查调查中针对 40 岁以上人群收集的数据进行的体力活动风险估计，并结合了 2019 年美国人口普查人口数据和国家健康统计中心的 2017 年死亡记录。
关于活动水平和寿命的详细调查结果
40 岁以上最活跃的 25% 美国人的总体力活动相当于每天以 4.8 公里/（3 英里）/小时的正常配速步行 160 分钟。
据此，研究人员估计，如果美国所有 40 岁以上的人每天都进行这一水平的身体活动，他们的平均寿命将增加 5 年多一点，使出生时预期寿命从 78.6 岁提高到近 84 岁。
如果身体活动最少的 25% 人口与身体活动最多的 25% 人口的水平相当，他们将需要每天以 4.8 公里/小时的速度额外步行 111 分钟（或同等的努力）。但据估计，这可能会使他们的预期寿命增加近 11 年。
增加身体活动对健康的潜在益处
每步行一小时，寿命延长最多的是体力活动最少的人，其中每多步行一小时，预期寿命就会增加 376 分钟，相当于大约 6 小时。随着体力活动的增加，预期寿命的增长会减少，平均每多步行一小时，预期寿命就会增加 169 分钟（2 小时 49 分钟）。
这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系，研究人员承认他们的研究结果存在多种模仿。例如，他们使用的预测模型可能低估或高估了美国人体育活动的好处，因为它所依据的研究结果。
结论和公共卫生建议
然而，他们仍然认为，增加对促进身体活动的投资和创造促进身体活动的生活环境有可能在人口和个人层面上大幅延长美国人的预期寿命。
他们写道：“我们的研究结果表明，[身体活动]带来的健康益处比之前想象的要大得多，这是由于使用了更精确的测量方法。”
“对于活动量最低四分位数的人来说，每小时步行寿命的最大增益是，步行一小时可以使寿命增加令人印象深刻的 6 小时。”
然而，研究人员承认，增加人口层面的体力活动是一项复杂的任务，需要采取全系统的方法。
他们建议：“鼓励积极交通、适宜步行的社区以及绿色空间的基础设施措施可能是增加身体活动并最终提高人口健康预期寿命的有希望的方法。”
参考文献：
“身体活动和预期寿命：生命表分析”，2024 年 11 月 14 日，英国运动医学杂志。
DOI：10.1136/bjsports-2024-108125