拥有优质的睡眠是生活必不可上的一环，它是最好的治疗手段，能让你摆脱疲劳，神清气爽。
有这样一种说法，早吃好，中吃饱，晚吃少，这是一种十分明智且思虑周全的做法。你应该合理地安排饮食的时间，吃的太饱可能会导致失眠。吃一些零食能够帮助睡眠，但吃的太多可能会引起不消化或是失眠。另外，不要吃含有咖啡因的食品，它会阻止你进入睡眠状态，特别是对咖啡因过敏的人更是要注意。
睡眠真的很重要！
为了摆脱压力和不同的睡眠模式，改进睡眠的周期十分重要，最好是在十五分钟以内。如果你想提前15分钟入睡，很难立马就睡着，你可以做一些运动来放松自己，比如泡泡浴。过些日子，你就会慢慢习惯这种新的安排。
身体会受光和阴影的影响，医生强力建议睡觉时关灯，而早上的光芒意味着身体新一天的开始。夜晚应从微光入手，关闭房间内的笔记本电脑，电视以及其他发光设备，这些光亮会对身体产生影响从而导致失眠。此外，拉上窗帘，关上窗户，睡眠状态会更好。保持一致性是调节睡眠最好的方法。你应该持续同一种的睡眠时间安排，即使是周末也应如此。周六你可以多睡一小时，但周日应重回固有的睡眠模式，这样你会更容易习惯新的睡眠模式。
如果你已尽了最大的努力尝试还是失败了，那么你应该在睡前做一些你白天不会做的事。睡前做一些琐碎的消逝来帮助睡眠，通常会花费30分钟进入睡眠状态。
睡眠疗法就如同健康保健一样重要。睡眠疗法的目标在于使身体在夜间进入睡眠预备状态。为了放松身体，你应该保持卧室的清静。此外，晚餐应少吃，夜间不和咖啡，并且做一些放松的运动。
每个人都想早上再多睡5分钟，不幸的是，5分钟往往变成10分钟甚至半小时，直到你意识到工作要迟到了才会起床。新的一天开始与一个充满压力的早晨并不是件好事。最好的方法是将闹钟放得离你远一点，这样你就不得不起身将闹钟关上。
真诚地期望上述这些方法能够帮助你改变睡眠的质量。你是否有过睡眠周期类的问题？怎么处理这一问题呢？（译者： 猫甜橙）