想延长你的预期寿命十多年？一项新的研究表明，通过遵循以下五种健康习惯，你可以做到这一点：从不吸烟，保持健康的体重指数，保持适度的剧烈运动，不要喝太多的酒精，并且吃健康的饮食。
在周五发行的Circulation杂志上发布的研究中，与50岁以下的五个生活方式因素相比，不遵守任何这些因素，女性的预期寿命增加了14年，男性增加了12.2岁。
根据这项研究，这些因素中的每一个与美国前两名杀手，心血管疾病和癌症死亡风险的降低显着相关。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，美国每年大约有61万人死于心脏病，约为每四人死亡一人。
根据美国癌症协会的资料，预计今年约有609,640名美国人死于癌症。
“这些是导致过早死亡的一些主要原因，所以通过预防或减少这些疾病的发生率，它可以延长寿命，并且在确诊这些疾病后还可以提高生存率，”医学教授梅尔斯坦普弗博士说。哈佛医学院和流行病学和营养学教授哈佛TH陈公共卫生学院，谁是这项研究的合着者。
他说：“通过对我们的行为进行极简单的微小变化，我们可以做得更好，因为长期健康的生活，只有8％的成年人坚持这样做。” “主要的信息是，健康和长寿的巨大收益仅仅是因为我们的行为模式发生了简单的变化。作为一个国家，我认为我们需要通过促进戒烟来让自己更容易做到这一点，为体育活动提供更好的环境等等。“
人们活着时间最长的国家
根据2017年中央情报局“世界概况”的数据，全球范围内，美国在出生时预期寿命方面排名第43位，平均预期寿命为80岁。出生时预期寿命最高的三个国家是摩纳哥，有89.4岁; 日本，85.3年; 根据这些数据，新加坡有85.2年。
根据这些数据，出生预期寿命最低的国家是乍得50.6岁; 几内亚比绍51岁; 和阿富汗51.7年。
行为对长寿的“惊人”影响
对于这项新研究，研究人员使用来自全国护士健康研究和卫生专业人员随访研究的数据测量了这五种生活方式因素与早逝死亡之间的关系。数据来自1980年至2014年，包括超过122,000人的总和。
然后，研究人员使用美国国家健康和营养调查的数据来估计美国成年人可改变的生活方式因素的分布。这些数据，从2013年到2014年，包括2,128名成年人，50至80岁。
研究人员还利用疾病预防控制中心流行病学研究数据库的广泛在线数据得出了美国成年人的死亡率。
在分析数据后，研究人员发现，在2014年，50岁的总体预期寿命为女性多生33.3岁，男性为29.8岁。
研究人员发现，那些报告说他们采用了全部五种健康生活方式因素的成年人中，他们的女性生活年数增加了43.1岁，男性增加了37.6岁。
在那些报告说他们没有遵循五种健康生活方式因素的成年人中，研究人员发现，他们在女性中只多生存29年，而在男性中仅多生25.5年。
“对我来说，令人惊讶的结果是它有多强大：这些简单的行为会对预期寿命产生怎样的影响，”Stampfer说。“我很惊讶，这是显而易见的。”
在这些女性中，平均而言，通过采用五种生活方式因素而非零的50岁预期寿命的30.8％归因于心血管疾病死亡风险的降低; 21.2％归因于癌症风险降低和48％归因于其他死因。
在男性中，这些百分比是34.1％，归因于心血管疾病死亡风险降低，22.8％归因于癌症风险降低和43.1％归因于其他原因。
该研究有一些局限性，包括遵守五种生活方式因素的数据都是自我报告的，使得结果易受测量误差的影响。
此外，数据分析不包括某些健康状况的衡量指标，这些指标是糖尿病或高血压等预期寿命较短的危险因素。
然而，这种限制“既是一种力量，也是一种限制，在某种程度上……因为我们在这里估计的是仅仅基于行为的寿命延长”，Stampfer说。
“很显然，从童年开始做这些健康行为要好得多，但如果你超过了50岁，超过60岁，超过70岁，那么这还不算太晚，”他补充道。
被认为更“强大”的因素
该研究结果应该鼓励和激励人们采取更健康的生活方式，西北大学费因伯格医学院医学系主任道格拉斯沃恩博士说，他没有参与这项研究。
虽然这项研究强调了所有五种生活方式因素的组合能够延长预期寿命，但沃恩指出，每个因素也是如何与降低过早死亡风险相关联的。
“看起来吸烟比其他生活方式的改变或行为有更强大的作用，当然，保持合理的体重指数是保护自己免受糖尿病发展的好方法，”沃恩说。
身体质量指数是一种从人的体重和身高得出的计算值，被用作身体肥胖的筛查工具。甲正常或健康的身体质量指数典型地说是18.5和24.9之间。
“总而言之，我们看到了对长寿的影响，但你可以想象它主要是通过影响心血管风险和代谢风险，”沃恩说。“如果你坚持这样健康的范例，它可能会在生命的某个特定时间点表明，比如说50岁，这会对你的寿命和健康跨度产生影响。”
凯泽永久医院洛杉矶医疗中心的家庭医学医师兼助理区医疗主任杰克·德尔萨克西安博士称吸烟是“争议最少的健康危险因素”。
“除了癌症风险之外，吸烟还会导致肺部疾病，心脏病和糖尿病。”研究表明，即使是最低限度的吸烟 – 每天从1支到14支香烟 – 与癌症和心脏病引起的死亡增加有关，“Der-萨尔基西安，谁没有参与新的研究。
至于其他一些生活方式因素，“根据研究，体重低于30的BMI似乎有很大的帮助，体重增加与糖尿病和癌症以及其他肥胖相关疾病的风险增加有关，”他说过。“这项研究表明每天至少30分钟的中等或剧烈运动，包括快步行走的身体活动。”