一项新研究发现，工作压力导致睡眠不好可能是由于缺乏同事和上级的支持。如何破解
这项研究指出，通过在工作中获得更好的心理和社会支持，你可以更容易地从工作日中解脱出来，从而获得宝贵的休息时间来减压和改善睡眠。
据芝加哥西北大学范伯格医学院睡眠医学主任Phyllis Zee博士表示，这项研究强调了工作环境和压力对整体幸福感的重要作用。她指出，改善工作场所的幸福感可以改善睡眠，并且在个人层面上，我们可以优化我们的睡眠质量，从而有助于应对压力并增强应对日常挑战的能力。
领导很重要
这项研究发表在JAMA Network Open杂志上，通过分析瑞典纵向职业健康调查、丹麦工作环境和健康研究以及芬兰公共部门研究中近115,000名参与者的数据，对工作环境的影响进行了研究。研究人员关注了领导力和公平性等自上而下的资源，以及来自同事的支持和协作文化等横向资源。
研究发现，睡眠问题包括开始或维持睡眠、睡眠质量差和白天疲倦，每周2至4次，持续1个月至3个月。研究排除了年龄和先前存在的身体或精神障碍等混杂因素。
在两年的时间内，超过一半的参与者报告了工作环境的变化。如果领导力和公平性或同事的支持和协作中的任何一个方面发生积极变化，持续性睡眠问题的几率就会下降。当一个人在工作场所的所有四个方面都看到改善时，减少睡眠问题的效果最大。
然而，如果工作中的变化是负面的，睡眠问题就会增加。实际上，在研究中工作环境较差的人中，四分之一的人会出现睡眠不足的问题。
研究结果表明，未来的干预研究可以检查改善工作场所社会心理资源对缓解或恢复睡眠障碍以及预防员工睡眠障碍的发展、恶化或延长的效果，这一观点由瑞典斯德哥尔摩大学获得流行病学博士，通讯作者徐天伟博士提出。
如何解决睡眠问题
在解决睡眠问题方面，专家提出了一些建议。
第一、例如，专家建议一旦床和卧室与睡眠不好联系在一起，进入难以入睡的房间时焦虑就会增加。不良的睡眠习惯，如在床上吃东西、工作、看电视或躺在床上担心，会强化这种负面联想。专家推荐使用刺激控制疗法，培养大脑将床和卧室视为良好睡眠的场所，同时消除干扰入睡的活动线索。
第二、如果无法入睡，专家建议起床，保持灯光昏暗，远离电子产品发出的蓝光，直到感到困倦再回到床上。还可以进行一些无意识的事情，如叠袜子，以帮助入睡。
第三、南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家Raj Dasgupta博士建议在床上不要担心工作烦恼，而是安排一个“忧虑时间”，在卧室以外的时间专门处理工作问题。乔治华盛顿大学麻醉学和重症监护医学系研究副主席、睡眠研究员Vsevolod Polotsky博士建议写下明天需要做的事情清单，并可以通过电子邮件将其发送给自己。
第四、深呼吸和渐进式肌肉放松是有效的平静身心的方法。
通过改变呼吸节奏，可以减慢心率、降低血压并刺激身体的副交感神经系统。其中，最流行的深呼吸技巧之一是4-7-8技巧，可在关灯前轻松完成。如果半夜醒来，可以再次尝试放松练习。
专家还建议尝试渐进式肌肉放松技术，通过绷紧肌肉然后放松来帮助入睡。吸气时，身体各个部位的肌肉绷紧 10 秒钟。努力用力挤压每块肌肉，但不要达到抽筋或疼痛的程度。然后，当你呼气时，突然同时放松肌肉。密歇根大学健康中心建议您按照身体从头到脚的系统顺序进行锻炼。