我们知道长时间坐着对我们的身体不利，但是需要多少运动来抵消整天坐着带来的负面健康影响呢？研究表明，每天大约需要进行30到40分钟的剧烈运动。
我们知道长时间坐着对我们的身体不利，但是需要多少运动来抵消整天坐着带来的负面健康影响呢？研究表明，每天大约需要进行30到40分钟的剧烈运动。
研究称，每天进行多达40分钟的“中度到剧烈强度的体育锻炼”大致可以平衡10小时的静坐时间所带来的负面影响，尽管任何量的运动甚至只是站立都在一定程度上有所帮助。
这是基于2020年发表的一项荟萃分析研究，该研究分析了九项先前的研究，涉及四个不同国家的44370人，他们都佩戴了某种形式的健身追踪器。
分析发现，在久坐生活方式下，参与中度到剧烈强度体育锻炼的时间减少时，死亡风险增加。
研究人员在其论文中解释说：“在每天进行约30-40分钟中度到剧烈强度的体育锻炼的积极个体中，高久坐时间与死亡风险之间的关联与低久坐时间的个体并没有显著差异。”
换句话说，进行一些适度强度的活动，比如骑车、快步走、园艺，可以将你较早死亡的风险降低到如果你没有长时间坐着时的水平，这种关联可以在成千上万人的数据中看出。
虽然像这样的荟萃分析总是需要在不同志愿者、时间范围和条件下进行一些复杂的数据整合，但这项研究的好处在于它依赖于相对客观的可穿戴设备数据，而不是参与者自行报告的数据。
当时，该研究与世界卫生组织2020年全球体育活动和久坐行为指南一同发布，该指南由来自六大洲的40名科学家共同制定。《英国运动医学杂志》（BHSM）还发布了一个特刊，刊载了这项研究和修订后的指南。
澳大利亚悉尼大学的体育活动和人口健康研究员埃马努埃尔·斯塔马塔基斯表示：“正如这些指南强调的那样，所有的体育活动都有益处，任何量的运动都比不运动好。”
基于健身追踪器的研究基本上符合2020年世卫组织的指南，该指南建议每周进行150-300分钟中度强度或75-150分钟剧烈强度的体育锻炼，以对抗久坐行为。
上楼梯而不是乘电梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜伽或跳舞、做家务、步行和骑车都被提出作为人们可以更积极参与的方式。研究人员表示，如果一开始无法完成30-40分钟的运动，可以从小的开始。
尽管在所有年龄和体型上做出建议是棘手的，但40分钟的活动时间框架符合先前的研究。随着更多数据的发布，我们应该能够了解更多如何在长时间坐在桌前的情况下保持健康的方法。
斯塔马塔基斯说：“尽管新的指南反映了目前最好的科学成果，但我们仍然不清楚‘过度久坐’的确切标准在哪里。但这是一个研究进展迅速的领域，希望几年后我们能得到答案。”
这项研究发表在这里，而2020年的指南在这里，《英国运动医学杂志》中还提供了进一步信息。