最后一杯酒可能会帮助你轻松入睡。但是，你的夜酒也可能毁了一个美好的夜晚。它究竟是怎么做到两者都有的呢？
在你临睡前喝酒时，你的身体发生了什么？如果你想在圣诞派对上喝酒，我们有一些建议来保护你的睡眠。
你在工作了一整天后回到家，吃过晚饭，哄睡了孩子，然后在入睡前喝上一杯。或者，你可能在工作的圣诞派对上，在回家前觉得再喝一杯。
最后一杯酒可能会帮助你轻松入睡。但是，你的夜酒也可能毁了一个美好的夜晚。它究竟是怎么做到两者都有的呢？
在你临睡前喝酒时，你的身体发生了什么？如果你想在圣诞派对上喝酒，我们有一些建议来保护你的睡眠。
当我喝酒时，我的身体会发生什么？
在你喝酒后不久，酒精进入你的血液，然后传到你的大脑。在那里，它影响被称为神经递质的化学信使，并减缓神经细胞之间的通信。
大脑的某些区域对酒精的影响尤为敏感。当酒精与这些区域的细胞相互作用时，总体效果是导致那些典型的放松、抑制、口齿不清的感觉，并可能引起困倦和倦怠感。
酒精还会立即影响心脏和循环系统。血管扩张，导致血压下降，这可能让你感到头晕或头昏眼花。
在临睡前喝酒会发生什么？
在睡前喝酒就像打开一个开关。起初，酒精具有镇静作用，你可能会感到更放松，容易入睡。此时，你的血液中仍然含有大量酒精。但不要被愚弄。随着身体处理酒精的过程和夜晚的进行，酒精实际上会干扰你的睡眠。
在夜深人静时呢？
随着身体处理酒精和你的血液酒精含量下降，你的大脑从你可能在夜晚早些时候感到的困倦中反弹过来。这会干扰你的睡眠，可能会在夜晚的后半段多次唤醒你。你可能还会有生动而有压力的梦境。
这种睡眠干扰主要是对深度的“快速眼动”或REM睡眠的影响。
这种类型的睡眠对调节你的情绪和认知功能起着重要作用。因此，睡眠不足会解释为什么你醒来时感觉相当差和昏昏沉沉。
在睡前喝酒还倾向于使你整体睡眠时间缩短，意味着重要的休息和充电时间被削减。
酒对睡眠的长期影响也是有的。中度和重度酒鬼通常在时间上有较差的睡眠质量和更多的睡眠干扰。
那么在圣诞派对上呢？
如果你计划在这个假期季节喝酒，以下是一些建议，以最小化酒精对你睡眠的影响：
交替喝每杯酒。尝试将每两杯酒中的一杯换成无酒精饮料。你喝的酒精越多，你就可以期望有更多的睡眠干扰。在任何一次饮酒中减少饮酒量可以最小化对你睡眠的影响。
避免在临睡前喝酒。如果你给身体一个处理酒精的机会，然后再入睡，你的睡眠将不会受到太大的干扰。
边喝酒边吃东西。在空腹时喝酒会加剧酒精的影响，因为酒精会更快地被吸收。所以在喝酒时尽量吃点东西。
放弃浓缩马天尼和其他含咖啡因的饮料。咖啡因可能会让你难以入睡，也难以保持睡眠。
如果你有睡眠呼吸暂停症，请小心。患有睡眠呼吸暂停症（在睡眠期间上呼吸道反复被阻塞的人）的人在喝酒时可能会受到更严重的影响。这是因为酒精可以作为肌肉松弛剂，导致更多的打鼾和血液中氧气水平降低。如果你有睡眠呼吸暂停症，限制饮酒是避免这些影响的最佳方法。
多喝水。保持水分可以帮助你更好地入睡，并有望避免明天最糟糕的宿醉。
The Conversation
Madeline Sprajcer，心理学讲师，澳大利亚中昆士兰大学；Charlotte Gupta，博士后研究员，澳大利亚中昆士兰大学；Chris Irwin，健康科学与社会工作学院营养与饮食学高级讲师，格里菲斯大学；Grace Vincent，澳大利亚中昆士兰大学阿普尔顿研究所高级讲师；Saman Khalesi，澳大利亚中昆士兰大学卫生、医学和应用科学学院高级讲师和学科主管。