一组研究人员得出了一个更舒适的数字：最佳步数可能接近每天 6,000 步，具体取决于您的年龄。
传统观点让我们相信，通往长寿、健康生活的旅程始于 每一天10,000 步。
对于那些久坐生活方式的人来说，这是一个需要付出一些努力才能维持的目标。一段时间以来，我们也知道这几乎肯定是错误的。
通过分析 15 项现有研究中汇总的四大洲数万人的数据，一组研究人员得出了一个更舒适的数字：最佳步数可能接近每天 6,000 步，具体取决于您的年龄。
任何更多的事情都不太可能进一步减少你过早陷入坟墓的机会。
马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家阿曼达·帕鲁克 (Amanda Paluch) 在 2022 年 3 月发布该研究时表示：“因此，我们看到的是，随着步数的增加，风险逐渐降低，直至趋于稳定。”
“老年人和年轻人的均衡发生在不同的步长值上。”
人类本质上是为了行走而生的。进化磨练了我们的生理机能，让我们能够长距离行走，当我们像倒立的钟摆一样在大地中来回走动寻找食物和水时，很容易散发热量。
这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、对骨骼和肌肉的影响，甚至我们的心理健康都在调整，以享受一次良好的徒步旅行。在繁忙的日程中挤出任何形式的散步都会对我们大有裨益，帮助我们活得更长久、更健康、更幸福。
对于那些时间紧迫或缺乏动力的人来说，说起来容易做起来难，这就是为什么科技公司发明了小型设备来帮助我们跟踪每天行走的步数。
半个世纪前，日本 Yamasa 钟表公司试图利用 1964 年东京奥运会留下的热潮，生产一款他们称之为“Manpo-kei”的计步器（这个词翻译为 10,000 步）。
为什么是一万？很好的老式营销。这是一个不错的整数，听起来足以作为一个目标，但可以实现，值得为之奋斗。它没有任何科学依据。
拥有一个单一的数字来向一般人群推广当然是有用的。 “这是一个用于公共卫生信息传递的清晰沟通工具，”帕卢克说。
但正确的数字可能会在鼓励每个人进行足够的锻炼和让人们完全放弃尝试之间产生影响。
2021 年，帕鲁奇和她的团队发表了基于美国各地 2,000 多名中年人的研究。他们发现每天至少走 7,000 步可以将过早死亡的几率降低 50% 至 70%。
“至少”这几个字正在做一些繁重的工作。由于仍然存在“越多越好”以及加快所有这些步骤是否有用等问题，研究团队扩大了他们的网络，将之前发表的研究纳入其中。
他们的 2022 年荟萃分析包括收集的来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美 47,471 名成年人的健康和步数信息。他们发现，与每天步数最少的 25% 的成年人相比，每天步数最多的 25% 的成年人的死亡风险要低 40% 至 53%。
对于 60 岁及以上的成年人来说，每天走 6,000 至 8,000 步左右的风险最高可降低。进一步推进可能还有其他好处，但降低死亡几率并不是其中之一。
研究发现，年轻人最好多走一点路，但没有证据表明他们每天步行超过 8,000 至 10,000 步就一定能活得更久。
至于步数，团队发现步数才是真正重要的。
帕鲁克说：“主要的结论是，有大量证据表明，多运动一点是有益的，特别是对于那些活动很少的人来说。”
这并不是说我们不会从以其他方式更加努力地锻炼身体中受益。
对于我们这些经常坐着的人来说，每天半小时的剧烈活动可能会带来很大的帮助。在老年进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，让我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。
但如果不出意外的话，睡前至少走 6,000 到 8,000 步可能是迈向长寿的更容易的一步。
这项研究发表在《柳叶刀：公共卫生》上。
本文的一个版本于 2022 年 3 月首次发布。