健康的生活就是平衡。科学家表示，如果您超过 50 岁，并且能够单腿站立至少 30 秒，那么即使您左右摇摆，您的衰老情况也非常好。一项小型新研究发现证据表明，随着人年龄的增长，他们的
健康的生活就是平衡。科学家表示，如果您超过 50 岁，并且能够单腿站立至少 30 秒，那么即使您左右摇摆，您的衰老情况也非常好。
一项小型新研究发现证据表明，随着人年龄的增长，他们的平衡能力恶化速度快于肌肉力量或步行速度。
研究小组在发表的论文中写道：“据我们所知，这种比较在老年人群中尚属首次。这项研究强调了单足平衡测试在监测社区老年受试者（无论性别）方面的重要性。”
由梅奥诊所的生物医学工程师阿斯加尔·雷扎伊 (Asghar Rezaei) 领导的作者希望他们的研究结果能够改善老年人的训练计划，尽可能长时间地保持他们的身体独立。
单足平衡测试通常用于老年人，因为平衡是神经肌肉老化的已知衡量标准。
例如， 1997 年的一项研究发现，那些无法单腿保持平衡 5 秒的人，未来跌倒受伤的风险会增加两倍以上，这表明他们的身体虚弱程度。此类测试还可以暗示神经系统问题。
这项新研究调查了一个人在考虑到年龄的情况下应该能够保持平衡多长时间。
研究人员发现，在 40 名 50 岁及以上的健康个体中，无论性别如何，一个人用非惯用腿站立的时间每十年减少约 2.2 秒。与此同时，用主腿站立的时间每十年减少 1.7 秒。单腿站立时，人原地晃动的次数与年龄无关。
虽然研究对象规模较小，但这项简单的平衡测试显示出与年龄相关的显着下降——比肌肉力量的测量（如握力或膝盖抵抗阻力的伸展）更严重。
与此同时，步态速度在不同年龄段之间没有显着变化。
(a) 非主导侧和 (b) 主导侧的单足站立持续时间。 （Rezaei 等人， PLOS One ，2024）
“这一发现意义重大，因为这种[平衡]测量不需要专门的专业知识、先进的工具或测量和解释技术，”他们补充道。 “它可以很容易地执行，即使是个人自己也可以。”
研究中进行的每次平衡测试持续 30 秒。首先要求参与者双腿站立，睁开眼睛，双臂放在身体两侧。接下来，他们闭着眼睛也做了同样的事情。
然后，参与者抬起惯用的腿，睁开眼睛，然后闭上眼睛，尽可能长时间地重复这项任务。非优势腿也接受了测试。
参与者站在一块测量他们压力中心的板上，这样任何细微的晃动都可以被捕捉和分析。
研究小组写道：“虽然所有受试者在双边站立测试中都能轻松保持平衡，但我们的结果表明，他们的[姿势摇摆]运动随着年龄的增长而显着增加。”
然而，当谈到单腿站立时，摇摆并不是与年龄相关的衰退的迹象。
研究结果表明，摇摆是单腿站立时的常见现象，但如果在两腿站立时出现摇摆，则可能表明存在问题。
“平衡是一项重要的衡量标准，因为除了肌肉力量之外，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入，”梅奥诊所的生物医学工程师肯顿·考夫曼说。
“平衡的变化值得注意。如果你的平衡能力差，无论你是否在移动，你都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重的后果。”
该研究发表在PLOS ONE上。