我们所有人都有过情绪反应过度。没有停下来思考过冲动那一刻的热度，我们该对我们所爱的人都说了些什么。或者我们迅速发一件邮件，且在按“发送”之前想知道为什么我们 会把问题留在第二天解决。因此我们的情感溢出，当它们退潮时，损坏已经完成了。
无可否认这种行为正处于上升阶段。在公共领域里，几乎没有一天没有报纸的报道，推特或电子邮件会引起轩然大波。要求了头滚，和响应范围从撤消（我道歉，毫无保留地对我 缺乏判断力…）（这是一个荒谬的挑战的情况下，政治正确性…）。然后下一个故事发生。
相反的情况下是我们感到恐惧和焦虑不安，也根据我们的价值观，无法把握时机交谈或以采取行动。而有时候冷冻的后果是会越过反应过度。无论哪种方式，控制情绪是一个棘手 的事。
回顾这些情况时，我们的解释，“我的情绪战胜了我”。但在这种情况下会提出一个严重的要求：我还能控制我的情绪，或是他们在控制我？在寻求答案时候没人会回答这个问题，或是 告诉我答案。因此我跌跌撞撞地走进成年人的世界，不等于从喜悦和兴奋到恐惧愤怒，在没有手册时是怎样与它们相处。（当我们回顾这些情况时，我们的解释是：“我的情绪 战胜了我。”。
实话实说，我们在这一方面的意见混乱一塌糊涂。以当时的大多数流行的文学来告诉我们，抑制负面的情绪用积极的情绪来取代它。其他专家告诉我们这种方式是相当于给狗食加 糖衣并称它为蛋糕。如果有的话，哪一个正确？
为了穿越这个情感的战场，需要做一些重要的鉴别：
1.我们不能像水龙头一样使情绪上下波动。不管我们喜欢不喜欢，它们都会来。一旦你明白这一点，你就可以停止等待不必要的情绪离去。这种想法，我们能放任不理是没用的 ，并且也不能保持观察。它们部分都包含在人生经历中。此外，我们依据我们的价值观和承诺会越来努力生活，情绪会越来越挑战我们。
2.情感不是正面的，也不是负面的。人类的大脑会有连线分类的东西，比如正面和负面，尤其是警惕威胁。这对我们祖先的人有很好进化的意义，为了生存对外部作出了反应。 随着人类语言发展，我们对我们内部采用了相同分类处理，包括情感方面。因此作为正面是快乐会受欢迎，而作为负面不受欢迎的是恐惧。然而就会有新的问题了。基于“我们抗 拒的坚持”，压抑我们认为是负面的情绪只会使他们紧握。那么还有什么选择呢？如果我们能在不给他们贴上正面和负面标签的情况下体验到全人类的情感，结果会是巨大的解放 。以Dame Judi Dench为例，他赢得了一个奥斯卡，两金球奖和英国电影学院奖10。她说她越演越害怕。相反，成千上万的有抱负的演员在等待他们克服恐惧的 那天，她把它当作伴侣而不是敌人。这并不是说她觉得自己的恐惧是舒适的，但她并没有试图去抗拒它，因此也没有定义她。“我有恐惧感，”她说。“我不会没有它。”也许这 就是为什么她银幕上的人物充满人性的原因。
3.你不是你的情绪。情感从本质来说，是很强烈的。但是，最重要的是避开就是你不是的情感。你是一个带有价值观和承诺的人，碰巧会有情绪是经常的持续的基础触发。这种 观点也许是官方语言，但却不是。随者我们融入情感中，思考“他们”或“我们”是一样的相同的事。实际上，我们被他们劫持了。如果你能注意到情绪，而不变成它们，它们就 不再决定你的行为。
4.我们总有一个选择。思想或是感情不能阻止你采取任何行动。思考是很容易的。“我受到惊吓却不能表达”，这是心灵在作怪。这会更准确而更可靠的表达，“我害怕，我选 择不说话”。有可能观察我们的情绪。甚至当它们感到无比强大，创造一个空间，在这里可以参考我们的承诺和价值观。当我们不能总是选择情感时，会选择对它们反应。这是责 任的核心，责任可能是人类拥有的最接近超级大国的东西。