近期有20000人参与了一次简单的睡眠调查，结果显示只有12%的人睡醒后觉得神清气爽，而75%的人则入睡困难。
如果这些结果真实有效，说明很多人都睡眠困难，晚上不能好好休息。
既然人生三分之一的时间都打在瞌睡，养成健康的习惯似乎更有价值。
首要任务是足够的睡眠时间
每晚保证足够的睡眠时间是非常重要的。成人平均需要8小时的睡眠时间恢复充沛的精力。当然或多或少因人而异，最好依自己的身体状况决定睡眠时间。
睡眠健康基金会表示，睡眠困难者习惯长时间呆在床上，这样会造成间段式睡眠。除非你需要长时间睡眠，不然在床上的时间不要超过8.5小时。
睡眠体验会随着年纪增长改变，但是睡眠需求很大程度上是不变的。睡眠问题恶化之前，65岁及以上的成人每晚需要七到八小时的睡眠时间。
坚持固定的睡眠习惯
制定生物钟最好的一种办法是每天在固定时间起床睡觉。
周日早上的睡眠是“神圣不可侵犯的”，但周末也必须强制执行。选择合适的起床时间点，在那个时间点的30分钟内起床，坚持每天如此。
睡眠专家也表示即使晚上睡不好，也要避免睡懒觉。
额外的睡眠时间巩固当晚的睡眠，晚睡则会扰乱生物钟。
醒来后找点晨光。沐浴在光线下助你重置生物钟，提醒你该起床了。
轻缓地结束一天
睡前生理或心理刺激过大，会造成睡眠困难或延迟睡眠。
睡前一小时左右适当放松，缓冲起床到入睡之间的过渡，轻缓地结束一天。
睡前可以听听音乐，看看书，看看电视或者泡个澡，但要避免玩电脑，做剧烈运动，工作以及谈情感话题。
提早留出时间处理你的担心和忧虑，思考解决办法；避免睡觉的时候在想起这些烦恼的事情。
愉快反复的心理印象在入睡时能安抚活跃的大脑；冥想练习也十分有效。
创造酣睡港湾
卧室应该保持安静，舒适和适当的凉爽，避光也很重要。
避免在床上使用电脑和手机或看电视。不要放置任何和工作有关的可能让你烦恼的事物。为了加强大脑里关于上床和睡觉之间的联系，卧室只限制于睡觉或者性爱等活动。
夜幕降临，太阳落山会提高体内褪黑素（调节睡眠的激素）的产生。要想加强这种生物反应，睡前减少暴露在人造光下的时间，时间至少30分钟。
关闭屏幕
我们内部的生物钟对由手机，笔记本电脑和平板设备发出的蓝光高度敏感。
哈佛大学的研究人员发现屏幕上的时间睡觉之前抑制褪黑激素分泌，延缓生物钟，延长它需要入睡的时间，并降低警觉性第二天早上。
傍晚前要记住自动亮度技术的使用。
限制你的咖啡因和酒精的消费
如咖啡，茶，可乐和能量饮料含咖啡因的饮料作为兴奋剂肯定干扰睡眠。
我们建议您睡前四到六小时避免咖啡因。同样地，吸烟者应使用烟草产品太靠近就寝避免，尼古丁也充当兴奋剂。
当涉及到酒精，它可能有助于最初带来的睡眠 – 但仅仅几个小时后，它的镇静作用消失。它增加你醒来的可能性，并降低你的睡眠质量。酒精也使得像打鼾和睡眠呼吸暂停糟糕的睡眠问题。
类似咖啡因，最好避免在导致卧床时间的小时酒精。
锻炼和晚餐点早吃
经常锻炼是提高你的睡眠的好方法，而且研究表明，人在睡眠时好经常锻炼身体很重要，但要注意时机，不要在睡觉前锻炼。
早晨锻炼身体是要唤醒你的身体一个很好的方式。如果你的日程安排只允许你到天黑后出来锻炼，可以考虑像瑜伽普拉提或低强度活动。
重要的是不要饿着肚子上床睡觉是很重要的，但是要避免吃得太饱，它的后期 – 有满肚子让人难以入睡。按照睡眠健康基金会，晚餐应至少两到睡前三小时。
如果你这样做睡觉前吃零食，应该是少而清淡。并尽量减少液体食品，避免在夜间起床去厕所。
午睡限制30分钟
我们很多人开始感到在午后累了，午睡可改善清醒好方法。小睡也可以是大有裨益，并保持清醒更长的时间。
当你感到困倦，最好需要15至30分钟小睡一会儿。如果你经常打盹，你应该尝试在每天同一时间打盹。
午睡时间过长，可能夜间睡眠不佳。午睡不代替良好质量晚上睡眠，而当你每晚的睡眠是不够的，才应使用。
不要看时钟 – 起床！
当你凝望时钟试图入睡往往让你焦虑，反而睡不着。如果你有一个晚上能看到的时钟，应该把他移除房间，或将其翻过来面对墙壁。
如果你发现你无法入睡，专家建议起床，做一些你觉得放松，直到你再次感受昏昏欲睡。保持灯火昏暗，当你变得疲倦时候再回到床上去睡觉。
改变你的生活习惯
它并不总是能够遵循这些原则，但你应该试着坚持他们在大多数日子。
如果健康的睡眠习惯维持不变，那么你的睡眠将得到改善。
请记住，改变不佳的睡眠习惯可能需要6周或更长时间 – 所以一定要坚持。
话虽如此，更严重的睡眠问题需要医生或专家的注意。如果你的睡眠问题仍然存在，最好咨询你的医生。