帮助他人可以减少您对自身症状的关注。新的研究表明，患有抑郁症或焦虑症的人可以通过对他人表现出善意来帮助自己康复。该研究发现，善举比其他两种治疗抑郁症或焦虑症的治疗方法更能改善症状。
抑郁症是一种常见的心理健康状况，其特征是感到悲伤、绝望和对日常活动失去兴趣。它会影响一个人的思想、行为和整体健康，并且可能是由遗传、生物、环境和心理因素共同引起的。
一项研究表明，帮助他人可以减少您对自身症状的关注。新的研究表明，患有抑郁症或焦虑症的人可以通过对他人表现出善意来帮助自己康复。该研究发现，善举比其他两种治疗抑郁症或焦虑症的治疗方法更能改善症状。
最重要的是，善意行为技术是唯一经过测试的干预措施，可以帮助人们感觉与他人有更多联系，该研究的合著者大卫·克雷格说，他领导了这项工作作为他的博士学位的一部分。俄亥俄州立大学心理学论文。
“社会关系是与幸福感最密切相关的生活要素之一。表现善举似乎是促进这些联系的最佳方式之一，”克雷格说。
大卫·克雷格（Cregg ）与俄亥俄州立大学心理学教授 Jennifer Cheavens 一起进行了这项研究。他们的研究最近发表在积极心理学杂志上。
该研究还揭示了为什么表现善意的行为如此有效：它帮助人们摆脱了自己的抑郁和焦虑症状。
Cheavens 说，这一发现表明许多人对抑郁症患者的直觉可能是错误的。她说：“我们常常认为抑郁症患者有足够的事情要处理，所以我们不想让他们帮助别人来增加他们的负担。但这些结果与此背道而驰，为人们做好事并关注他人的需求实际上可以帮助患有抑郁症和焦虑症的人自我感觉更好。”
该研究涉及俄亥俄州中部的 122 名患有中度至重度抑郁、焦虑和压力症状的人。
在介绍性会议之后，与会者被分成三组。其中两组被分配到采用抑郁症认知行为疗法 (CBT) 中常用的技术，社交活动或认知重新评估。
社交活动小组被指示每周计划两天的社交活动。另一组接受了 CBT 的主要内容之一的指导：认知重新评估。这些参与者每周至少保留两天的记录，帮助他们识别消极的思维模式并以减少抑郁和焦虑的方式修正他们的想法。
第三组的成员被要求每周做两天，每天做三件善事。善举被定义为“有益于他人或使他人快乐的大小行为，通常需要您付出一些时间或资源的代价。”
参与者后来说他们做过的一些善举包括为朋友烤饼干，主动送朋友一程，以及给室友留下便条并附上鼓励的话。
参与者按照他们的指示进行了五周，之后他们再次接受评估。研究人员随后又在五周后与参与者核实，看看这些干预措施是否仍然有效。
研究结果表明，在 10 周的研究后，所有三组参与者的生活满意度都有所提高，抑郁和焦虑症状也有所减轻。
“这些结果令人鼓舞，因为它们表明所有三项研究干预措施都能有效减少痛苦和提高满意度，”Cregg 说。“但善举仍然比社交活动和认知重新评估更具优势，因为它能让人们感觉与他人的联系更紧密，这是幸福感的重要组成部分，”他说。
此外，结果显示，善举组在生活满意度以及抑郁和焦虑症状方面比认知重评组有更大的改善。
Cheavens 指出，在这项研究中，仅仅参加社交活动并不能改善社交关系的感觉。
“做善事有一些特别之处，可以让人感觉与他人有联系。仅仅和其他人在一起，参加社交活动是不够的，”她说。
Cregg 说，虽然这项研究使用了 CBT 技术，但它与经历 CBT 的体验不同。接受全面治疗的人可能比本研究中的人有更好的结果。
但研究结果还表明，即使是本研究中有限的 CBT 接触也可能有所帮助，Cheavens 说。
“并不是每个可以从心理治疗中受益的人都有机会接受这种治疗，”她说。“但我们发现，一项相对简单的一次性培训对减轻抑郁和焦虑症状有实实在在的效果。”
Cregg 说，除了传统的 CBT 之外，善举可能在建立社会联系方面有额外的好处。
“像帮助其他人这样简单的事情可以超越其他治疗方法来帮助治愈抑郁症和焦虑症患者，”他说。
参考资料：“通过帮助进行治疗：对善良、社会活动和重新评估作为幸福干预措施的实验性调查”，David R. Cregg 和 Jennifer S. Cheavens，2022 年 12 月 12 日，积极心理学杂志。
DOI: 10.1080/17439760.2022.2154695