锻炼是任何体重管理计划的重要组成部分。它可以帮助您燃烧卡路里、锻炼肌肉和调节食欲。它还可以改善您的情绪并帮助您睡得更好。
锻炼是任何体重管理计划的重要组成部分。它可以帮助您燃烧卡路里、锻炼肌肉和调节食欲。它还可以改善您的情绪并帮助您睡得更好。
当你运动时，你的身体会燃烧卡路里。运动越激烈，燃烧的卡路里就越多。锻炼还可以帮助您锻炼肌肉。肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，所以你拥有的肌肉越多，即使你不运动，你燃烧的卡路里也就越多。
运动还可以帮助您调节食欲。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，它具有提振情绪的作用。这可以帮助您减轻可能导致暴饮暴食的压力和焦虑。运动还可以帮助您在饭后感觉更饱。
最后，运动可以帮助您睡得更好。当你运动时，你的身体会释放一种叫做褪黑激素的激素，它可以帮助你入睡并保持睡眠状态。锻炼还可以帮助您减轻压力和焦虑，这也可以改善您的睡眠。
发表在 JAMA Internal Medicine 杂志上的一项研究发现，每周至少锻炼 150 分钟的人比不锻炼的人更容易减肥和保持体重。该研究对超过 100,000 人进行了 18 年的跟踪调查，发现每周至少锻炼 150 分钟的人比不锻炼的人肥胖的可能性要低 30%。
该研究还发现，运动比单独节食更能有效地防止体重增加。研究人员认为，运动有助于燃烧卡路里和锻炼肌肉，这两者都有助于促进减肥。他们还认为，运动可以帮助调节食欲和减轻压力，这两者都可以更容易地保持健康的体重。
该研究的结果与其他关于运动减肥益处的研究结果一致。
2017 年发表在《肥胖》杂志上的一项研究回顾发现，运动可以有效减轻体重，并有助于防止体重反弹。
该综述包括 100 多项研究，发现运动比单纯节食更能有效地促进减肥。
研究人员认为，运动有助于燃烧卡路里和锻炼肌肉，这两者都有助于促进减肥。
他们还认为，运动可以帮助调节食欲和减轻压力，这两者都可以更容易地保持健康的体重。
美国心脏协会建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。
他们还建议成年人每周进行两天或更多天的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。
如果您刚开始锻炼，请慢慢开始并逐渐增加锻炼的时间。
在开始任何新的锻炼计划之前与您的医生交谈也很重要。
Nick Fuller ，悉尼大学查尔斯·珀金斯中心研究项目负责人