译者： 肥灰兔 原作者：Leo Babauta
大部分人都想改变自己的习惯——变得健康，减少拖延，写书，存钱，健身，阅读，培养擅长的技能。
然而，当提到改变习惯时，我们都知道怎样的情况会导致失败。
那就是：说着你将要做出改变，而且很想去做，最终却还是无法完成。
你和我都曾遇到这种情况。你说：”我一定要吃得更健康，要积极锻炼身体！”你也确实有意去实施，并且开始尽全力完成。然而，事情只是就这样逐渐淡去、停止，失败告终。
每一次我们都是这样做，而这绝对只能引向失败。
所以我们怎样才能成功呢？
给自己施加压力，付之行动并为此承诺。
怎样逼自己改变
该怎样把自己双脚放到火上，给自己施加压力呢？以下是我自己生活中的实例：
1.当我想要戒烟时，我在一个网上戒烟论坛上注册，发帖承诺我不会再吸烟，请一个同伴监督我，向我的妻子和女儿做出承诺，并公开记录我每天的成果。人生中第一次我没有打退堂鼓。
2.当我想参加马拉松时，我每隔一周都在为本地报纸写专栏。每个看关岛报的人都知道我准备参加我的第一次马拉松比赛，他们都会监督着不会让我退出。
3.几年前我想要塑造更好的健跑体型，于是我让我的朋友斯科特说服我参加了一个50里的超长距离马拉松赛跑。那激励着我坚持参加实质的训练，这样做让我达到了可能是人生中最好的体型状态。
4.当我想变得更加精瘦时，我让我的朋友迪克指导我。他给了我一个营养食谱和健身计划，让我坚持了大约一年。最后我真的成功了，我明显变瘦了。
5.我想深入了解和学习正念，所以最近我的朋友和教练德川为我做了一个正念课程计划。现在我每天冥想，阅读佛家书籍，谨慎专注地吃，并每周向德川汇报。
6.我想学习象棋，但我总是学了几个星期就放弃。于是我报名参加了一个锦标赛，即使我知道我会输，但为比赛准备的过程中，我比之前更加努力，学习得更多。
7.我想要改变每次出去餐馆吃饭，我都会只顾着我的孩子而不能专注饮食的坏习惯。所以我向我的朋友泰南做了一个为期6个月的承诺，如果我再这样做，他会把一个派扔到我脸上并拍成录像传到网上。最终我没有让他得逞。
因此，如果你想更擅长做某件事，去报名参加竞赛或者联赛吧；
如果你想坚持某件事，那就做大的承诺。告诉别人如果你失败了，你会做出让自己尴尬为难的事情；
如果你想坚持每天做某件事，让一个朋友去监督你，每天向他汇报。请一个教练，报一个学习班。
大部分人总是不愿意去迈出一大步，因此他们总是一次又一次做相同事情：这个方式最终只会让他们走向失败。
今天开始迈出那一步吧。逼自己去改变，即使在艰苦的时刻也绝不后退。