与睡眠质量差的那天相比（即睡眠质量或持续时间更高），员工在核心工作任务上表现更好，在工作中更加投入，并更有可能支持同事。
回想一下你睡眠不好的那个晚上。第二天在工作中你有多有效率？是不是很难开始工作？是不是一整天都过得很慢？是不是在Twitter或TikTok上拖延时间而不是做你的工作？
如果你对这些问题的答案是“是”，那么你不是孤独的。尽管我们并不完全理解为什么需要睡眠，但我们知道睡眠对我们的身体和心理机能至关重要。
那么，一晚上睡眠不好会如何影响我们第二天的工作表现，我们应该如何应对任何负面影响呢？
组织行为学研究已经将睡眠视为工作有效性的重要因素。例如，我和我的同事进行了日记研究，在几个工作周内，员工每天填写了多次调查问卷。
研究结果表明，与睡眠质量差的那天相比（即睡眠质量或持续时间更高），员工在核心工作任务上表现更好，在工作中更加投入，并更有可能支持同事。
与此同时，缺乏睡眠会使员工更容易拖延和从事不道德行为，例如归功于他人的工作。
一项研究发现，在经理睡眠质量较差的日子里，他们的员工报告了更频繁的虐待监督事件，例如在其他同事面前发表负面言论。
睡眠影响意志力
睡眠对于我们控制和协调思维和行为的高级认知技能尤为重要。一项特别依赖于良好睡眠的重要认知技能是自我控制或意志力。
我们在工作中所做的许多事情都需要意志力。我们需要意志力来控制我们的冲动和情绪，完成不太愉快或直接令人不快的任务，并在工作时抵制分心。
在工作中需要意志力的情况包括那些面向客户的角色提供服务，即使他们没有处于积极的心情，或者那些在孩子玩耍的背景下专注于具有挑战性的任务的远程工作人员。
缓解糟糕睡眠导致的影响
有很多研究强调良好睡眠的重要性，并提供了改善睡眠的建议，例如在睡前避免使用智能手机。但是，我们大多数人都会偶尔经历糟糕的夜晚，尤其是在感到压力时。那么，我们如何能够在第二天工作时表现良好呢？
1.对你要工作的任务有策略性安排
如果可能的话，你应该避免在前一天晚上睡眠不好的情况下需要意志力的工作任务。相反，你可以选择一些简单的工作任务，不需要过多的思考或注意力。
如果你无法避免需要意志力的任务，那么可以安排这些任务在早上完成，因为这个时候你的精力更充沛。
2. 重新审视你的心态
研究表明，人们对意志力的看法影响他们运用意志力的能力。
一种理论认为，运用意志力会消耗我们的精力，从而使我们不太愿意和能够进一步运用意志力。
但是，那些强烈认为意志力依赖于有限心理资源的人，相比于那些认为意志力依赖于可以轻松恢复的无限资源的人，在运用意志力后感到更加疲惫。
根据我的研究，那些认为意志力依赖于无限资源的员工，在缺乏睡眠的情况下，工作表现更好。
因此，即使研究人员仍在努力了解意志力的极限，你可能会尝试重新考虑你对运用意志力会消耗你的精力的看法。
3. 如果你改变不了自己，就改变你的情境
如果你正在节食，最好的方法是在超市里不买巧克力，而不是每次打开厨房橱柜都克制自己不吃。研究表明，那些擅长运用意志力的人实际上会避免需要运用意志力的情境。
在一个实验中，当被要求选择一个有较少或较多干扰的房间来完成任务时，擅长运用意志力的人更倾向于选择干扰较少的房间。
因此，在你睡眠不足的日子里，避免完全依赖运用意志力的策略可以帮助你更有效地完成工作任务。
4. 看搞笑的视频
积极的情绪可以帮助恢复我们的精力，因为它们可以抵消消极情绪的有害影响。
在最近的一项研究中，我和我的同事发现，白天看搞笑的视频可以减少需要运用意志力的工作任务对精神的有害影响，从而提高员工的工作效率。
因此，在你睡眠不足的日子里，当你感到精力不足时，短暂分散注意力看搞笑的视频可能会有帮助。但是要注意不要沉迷。
5. 休息一下
在工作期间适时地休息可以帮助您恢复精力。事实上，研究表明，即使在您没有睡好的情况下，每天适时地休息可以帮助您保持生产力和表现。
一项研究发现，进行微小休息可以帮助保持生产力和表现。微小休息是指持续时间很短的暂停，甚至可以在五分钟内完成。因此，在您没有睡好的日子里，适时地休息可以帮助您更好地完成工作任务。